Синий свет от гаджетов не так опасен для сна, как считалось

Подробности

В течение последнего десятилетия широко распространилось мнение, что свечение экранов телефонов, телевизоров и компьютеров разрушает режим сна. Однако современные исследования демонстрируют, что реальные причины нарушений сна лежат в совершенно другой плоскости. Эксперты утверждают, что количество синего света, излучаемого современными гаджетами, слишком незначительно, чтобы серьезно влиять на циркадные ритмы человека.

Откуда появился миф о вреде синего светаМассовое беспокойство по поводу синего света началось в 2014 году после публикации исследования с участием всего 12 человек. Половина испытуемых читала перед сном с экрана планшета, другая половина использовала бумажные книги.

Пользователи устройств действительно засыпали дольше и чувствовали себя хуже на следующий день, что привело к обвинению светодиодных экранов. Профессор психиатрии Стэнфордского университета Джейми Зейтцер называет эту работу крайне обманчивой, поскольку эксперимент проводился в специфических лабораторных условиях, далеких от повседневной жизни. Анализ 11 различных исследований показал, что свет от дисплеев откладывает засыпание в худшем случае всего на 9 минут. Более того, объем синего света от цифровых устройств за 24 часа эквивалентен лишь одной минуте пребывания на улице под открытым солнцем.

Эти данные свидетельствуют о том, что экраны не являются главным врагом здорового сна, как это долгое время представлялось. Эксперты сходятся во мнении, что для качественного сна гораздо важнее общая доза света в течение суток. В пасмурный день на улице человек получает около 10 000 люкс, а в яркий солнечный день этот показатель может достигать 100 000 люкс. Для сравнения, обычное освещение в гостиной составляет около 100 люкс, а яркость экрана телефона редко превышает 50-80 люкс.

Чем больше дневного света получает человек, тем меньше на него влияет вечернее освещение. Настоящей причиной бессонницы специалисты называют не само свечение экрана, а контент, который пользователи потребляют перед сном. Чтение новостей, просмотр видео или активное общение в социальных сетях стимулируют работу мозга и мешают расслаблению. Различные функции затемнения экрана и специальные очки приносят преимущественно психологическую пользу, действуя как условный рефлекс, но физиологически почти не влияя на выработку гормонов сна.